Rất nhiều người khi bắt đầu hành trình tìm lại vóc dáng thường tự hỏi: “Nên tập Yoga hay Pilates để giảm cân?”. Thoạt nhìn, cả hai bộ môn này đều thực hiện trên thảm, đều yêu cầu sự dẻo dai và kiểm soát hơi thở. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ nhanh và kiến tạo đường cong cơ thể rõ nét, thon gọn sự lựa chọn sai lầm có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để về đích.

Là một chuyên gia Pilates, tôi sẽ giúp bạn phân biệt Pilates và Yoga một cách rõ ràng nhất, đồng thời giải mã lý do vì sao Pilates đang trở thành xu hướng hàng đầu cho việc giảm mỡ.

1. Bản chất cốt lõi: Pilates và Yoga khác nhau thế nào?

Để chọn đúng, bạn cần hiểu rõ nguồn gốc và mục đích của từng bộ môn:

Yoga: Kết nối Tâm – Thân (Mind & Spirit)

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, tập trung vào yếu tố tinh thần và sự linh hoạt. Các bài tập Yoga thường giữ một tư thế (pose) trong thời gian dài để kéo giãn cơ, kết hợp thiền định.

• Mục tiêu: Thư giãn, giảm stress, tăng độ dẻo dai và cân bằng nội tại.

Pilates: Sức mạnh và Kiểm soát (Strength & Control)

Được sáng lập bởi Joseph Pilates, bộ môn này tập trung vào việc xây dựng sức mạnh vùng lõi (Core), cải thiện tư thế và săn chắc cơ bắp. Pilates là sự chuyển động liên tục có kiểm soát, thường kết hợp với máy móc (Reformer) để tạo lực kháng.

• Mục tiêu: Săn chắc cơ thể, ổn định cột sống, phục hồi chức năng và giảm mỡ thừa.

2. Tại sao muốn giảm mỡ nhanh thì nên chọn Pilates?

Nếu bạn tìm kiếm từ khóa “Tập Pilates có giảm mỡ bụng không”, câu trả lời là CÓ, và nó hiệu quả hơn Yoga ở 3 điểm mấu chốt sau:

Cơ chế “Đốt mỡ sau tập” (Afterburn Effect)

Trong khi Yoga giúp nhịp tim ổn định, thì các bài tập Pilates (đặc biệt là Pilates Reformer) buộc cơ bắp phải hoạt động chống lại lực kháng của lò xo hoặc trọng lượng cơ thể. Quá trình này kích thích hiệu ứng EPOC (Tiêu thụ oxy dư thừa sau vận động), giúp cơ thể bạn tiếp tục đốt calo ngay cả khi bạn đã về nhà và đang ngủ.

Xây dựng cơ nạc để tăng trao đổi chất

Pilates giảm mỡ toàn thân bằng cách xây dựng các khối cơ nạc (lean muscle) thon dài. Khoa học chứng minh rằng cơ bắp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn mỡ. Khi bạn có tỷ lệ cơ nạc cao nhờ tập Pilates, cơ thể bạn sẽ trở thành một cỗ máy đốt mỡ tự nhiên suốt 24/7.

Tấn công trực diện vào vùng bụng dưới

Khác với việc thở bụng phình ra trong Yoga, Pilates yêu cầu bạn luôn siết chặt cơ bụng ngang (Transversus Abdominis) – lớp cơ sâu nhất bảo vệ cột sống. Việc duy trì trạng thái này trong suốt buổi tập giúp thu nhỏ vòng eo và làm phẳng bụng dưới nhanh chóng, điều mà các bài tập cardio thông thường khó làm được.

3. Bảng so sánh nhanh: Nên tập Yoga hay Pilates?

Để giúp bạn dễ dàng quyết định, hãy xem bảng so sánh dưới đây:

4. Lời khuyên từ chuyên gia

Vậy Pilates hay Yoga tốt hơn? Không có bộ môn nào là tốt nhất, chỉ có bộ môn phù hợp nhất với mục tiêu của bạn.

• Hãy chọn Yoga nếu bạn muốn chữa lành tâm hồn, giảm căng thẳng và tăng sự dẻo dai cực đại.

• Hãy chọn Pilates nếu bạn muốn giảm cân, điêu khắc vóc dáng (body shaping), giảm đau lưng và sở hữu một vùng bụng phẳng lì trong thời gian ngắn.

Nếu bạn là phụ nữ bận rộn trong độ tuổi 25-45, muốn tối ưu hóa thời gian tập luyện để vừa khỏe vừa đẹp, Pilates chính là khoản đầu tư xứng đáng nhất.

Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm sự thay đổi của cơ thể?

Đừng ngần ngại đăng ký ngay một buổi tập thử để cảm nhận sự khác biệt của Pilates đối với vùng bụng và cột sống của bạn.