Bạn có bao giờ gặp tình huống: Chỉ cần hắt hơi mạnh, cười lớn hoặc chạy nhảy nô đùa với con là bạn bị… rỉ một chút nước tiểu? Hay bạn thường xuyên cảm thấy đau mỏi thắt lưng, cảm giác “nặng nề” ở vùng bụng dưới vào cuối ngày?

Rất nhiều mẹ bỉm sữa rỉ tai nhau rằng: “Đẻ xong ai chả thế, đó là chuyện bình thường”.

Không, thưa các mẹ. Đó là chuyện PHỔ BIẾN, nhưng KHÔNG BÌNH THƯỜNG. Đó là tiếng kêu cứu của Cơ Sàn Chậu – một bộ phận tối quan trọng mà 90% phụ nữ Việt Nam đang lãng quên sau sinh.

1. Cơ sàn chậu là gì? (Hãy tưởng tượng về chiếc võng)

Để dễ hiểu nhất, hãy tưởng tượng khung xương chậu của bạn giống như một cái giỏ. Cơ sàn chậu (Pelvic Floor) chính là chiếc “võng” nằm ở đáy của cái giỏ đó.

Chiếc võng này có nhiệm vụ cực kỳ cao cả:

• Nâng đỡ: Giữ cho bàng quang, tử cung và ruột nằm đúng vị trí, không bị sa xuống.

• Kiểm soát: Giống như một cái van nước, nó giúp bạn kiểm soát việc đi vệ sinh (đóng/mở niệu đạo và hậu môn).

• Hỗ trợ tình dục: Quyết định cảm giác và sự thăng hoa trong chuyện chăn gối.

• Ổn định: Kết hợp với cơ bụng và cơ lưng để bảo vệ cột sống.

2. Điều gì xảy ra với “chiếc võng” này sau 9 tháng 10 ngày?

Nhiều người lầm tưởng chỉ sinh thường mới hại sàn chậu. Sự thật là, ngay cả khi bạn sinh mổ, sàn chậu vẫn bị tổn thương.

Trong suốt thai kỳ, chiếc võng này phải gồng mình chịu đựng sức nặng của thai nhi, nước ối và nhau thai (tăng thêm 10-15kg). Hãy tưởng tượng một chiếc võng bị đè nặng liên tục trong 9 tháng, nó sẽ bị giãn ra, trùng xuống và mất đi độ đàn hồi vốn có.

Sau khi sinh, nếu không được “bảo dưỡng”, chiếc võng ấy sẽ mãi lỏng lẻo như vậy.

3. Tại sao “Phục hồi sàn chậu” là BẮT BUỘC?

Nếu bạn bỏ qua việc tập luyện phục hồi, đây là 3 hậu quả nghiêm trọng bạn có thể phải đối mặt, dù là ngay lập tức hay âm thầm diễn ra 5-10 năm sau:

a. Chứng tiểu không tự chủ (Són tiểu)

Đây là nỗi ám ảnh thầm kín. Cơ sàn chậu yếu không đủ sức siết chặt niệu đạo khi áp lực ổ bụng tăng lên (ho, hắt hơi, vận động mạnh), dẫn đến việc rỉ nước tiểu không kiểm soát.

b. Sa tạng (Sa tử cung/Bàng quang)

Đây là cơn ác mộng của tuổi trung niên. Khi chiếc võng quá yếu, các cơ quan nội tạng bên trên sẽ tụt xuống, thậm chí sa ra ngoài âm đạo, gây đau đớn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

c. Đau lưng dai dẳng & Bụng dưới xổ to

Cơ sàn chậu là nền móng của “Ngôi nhà sức mạnh” (The Powerhouse). Nền móng yếu thì tường (cơ bụng) và cột (cột sống) sẽ lung lay. Đó là lý do nhiều mẹ tập bụng mãi mà bụng dưới vẫn to, tập lưng mãi mà vẫn đau. Đơn giản vì cái “gốc” là sàn chậu chưa được xử lý.

4. Pilates – “Cứu tinh” cho sàn chậu phụ nữ sau sinh

Khác với các môn thông thường (vốn có thể gây áp lực ngược lên sàn chậu nếu tập sai như Crunch, Sit-up), Pilates tiếp cận vấn đề này một cách tinh tế và y khoa hơn.

Tại Happy By Quỳnh, quy trình phục hồi sàn chậu không chỉ là bài tập Kegel đơn thuần:

1. Hơi thở kết nối: Bạn sẽ học cách hít thở để kích hoạt cơ sàn chậu một cách tự nhiên (co lên khi thở ra).

2. Không áp lực: Các bài tập Pilates được thiết kế để không gây áp lực nén lên ổ bụng, an toàn tuyệt đối cho mẹ sau sinh.

3. Tác động kép: Vừa phục hồi sàn chậu (bên trong), vừa thu nhỏ cơ bụng tách (bên ngoài), giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sự tự tin.

Lời kết

Các mẹ thân mến, chăm sóc con là hạnh phúc, nhưng chăm sóc bản thân là trách nhiệm. Đừng để những vấn đề tế nhị cản trở niềm vui làm mẹ và sự quyến rũ của người vợ.

Cơ sàn chậu cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, nó có thể hồi phục và khỏe mạnh trở lại nếu được tập luyện đúng cách.

👉 Bạn đang gặp vấn đề về đau lưng hay són tiểu sau sinh? Hãy nhắn tin cho Quỳnh để được tư vấn lộ trình “Pilates Phục Hồi Chuyên Sâu Sau Sinh” ngay hôm nay nhé!