Phục hồi sau sinh

Mẹ bầu sau sinh vối Pilates

Phục hồi sau sinh

Hãy tưởng tượng cơ thể sau sinh như một ngôi nhà đang lỏng lẻo cả ‘mái’ (hơi thở) và ‘sàn’ (sàn chậu). Tại Happy By Quỳnh chúng tôi dạy mẹ bí kíp ‘Hít thở Thang máy’ để gia cố lại ‘ngôi nhà’, giúp bụng phẳng lì và chấm dứt són tiểu an toàn từ gốc

Danh mục:

Phục Hồi Sau Sinh: Không Chỉ Là “Về Dáng”, Đó Là Hành Trình “Tái Thiết” Lại Cơ Thể Từ Sàn Chậu

1. Xử lý “Xổ bụng” & Thu nhỏ vòng eo (Diastasis Recti)

 

Nhiều mẹ tập gập bụng liên tục nhưng bụng vẫn to và “xổ” ra. Đó là sai lầm!

  • Cơ chế tại Happy By Quỳnh: Chúng tôi tập trung vào Cơ ngang bụng (Transversus Abdominis). Đây là lớp cơ sâu nhất, hoạt động như một chiếc “corset tự nhiên”.

  • Cải thiện: Các bài tập hít thở và kích hoạt cơ lõi sâu giúp “kéo” hai cơ thẳng bụng lại gần nhau, làm phẳng bụng từ bên trong và thu nhỏ vòng eo một cách an toàn mà không gây áp lực lên cột sống.

  • Đăng Ký Kiểm Tra Tình Trạng Xổ Bụng & Sàn Chậu Miễn Phí Với Quỳnh tại đây


    2. Chấm dứt nỗi lo “Són tiểu” & Sa nội tạng

     

    Sau sinh, cơ sàn chậu thường bị yếu và giãn, dẫn đến tình trạng són tiểu khi hắt hơi hoặc vận động mạnh.

    • Cơ chế Piston (Hơi thở & Sàn chậu): Chúng tôi dạy bạn cách kết nối Cơ hoành và Sàn chậu. Khi bạn hít thở đúng, cơ hoành hạ xuống tạo ra một sự “massage” tự nhiên, kích thích cơ sàn chậu co bóp nhịp nhàng.

    • Cải thiện: Cơ sàn chậu săn chắc trở lại, ngăn ngừa sa tử cung/bàng quang và khôi phục sự tự tin trong sinh hoạt vợ chồng.

    3. “Cứu” tấm lưng đau mỏi

    Cơ thể mẹ sau sinh thường bị đau thắt lưng do tư thế bế con và cho con bú sai lệch, cộng với việc cơ bụng yếu không đỡ được lưng.

    • Cơ chế “Chia sẻ tải trọng”: Thay vì để cột sống chịu lực một mình (như trụ cầu quá tải), Pilates kích hoạt lại hệ thống dây cáp (cơ lõi) để chia sẻ gánh nặng.

    • Cải thiện: Khi cơ lõi khỏe, nó sẽ gánh vác áp lực thay cho lưng. Cơn đau lưng sẽ biến mất bền vững chứ không chỉ tạm thời.

    4. Cân bằng Tinh thần & Ngừa Trầm cảm

     

    Mẹ sau sinh dễ bị stress, lo âu do thay đổi hormone và áp lực chăm con.

    • Cơ chế: Kỹ thuật thở ra dài hơn hít vào trong Pilates giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (thư giãn).

    • Cải thiện: Giúp mẹ ngủ ngon hơn, tinh thần thư thái, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và tìm lại niềm vui trong việc làm mẹ.

      Đăng Ký Kiểm Tra Tình Trạng Xổ Bụng & Sàn Chậu Miễn Phí Với Quỳnh tại đây


      Quy Trình Phục Hồi 3 Bước Tại Happy By Quỳnh

       

      Chúng tôi không để bạn tập ngay. Chúng tôi đi theo lộ trình khoa học:

      1. Đánh giá (Assessment): Kiểm tra mức độ tách cơ bụng (xổ bụng), chức năng sàn chậu và cơ chế hô hấp.

      2. Giải phóng (Release): Sử dụng bóng mềm/khăn để giải phóng cơ hoành và cơ lưng bị co cứng, giúp mẹ dễ thở và giảm đau ngay lập tức.

      3. Kích hoạt & Làm khỏe (Re-train): Dạy lại cách hít thở kết hợp siết cơ sàn chậu, sau đó mới đến các bài tập thon gọn vóc dáng.

      Lời Nhắn Từ Happy By Quỳnh

       

      “Mẹ bỉm sữa ơi, đừng vội vàng ép cân. Hãy sửa lại ‘chiếc cầu’ cơ thể mình cho vững chắc trước. Khi bên trong khỏe mạnh, vẻ đẹp bên ngoài sẽ tự khắc quay về.”

      Đăng Ký Kiểm Tra Tình Trạng Xổ Bụng & Sàn Chậu Miễn Phí Với Quỳnh tại đây